孩子进行体能训练,要遵循其生理、心理生长发育特点,重视中小学生身体素质发展的敏感期,合理安排运动负荷,体能训练手段应多样化,提高学生体能训练的兴趣。
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中小学生处在特殊的年龄阶段,有其自身的生理和心理特点,对中小学生体能训练中训练的内容、训练方法、运动负荷、运动恢复就要有特别的要求,科学地让中小学生参与体能训练对促进他们的健康具有重要的作用。同时为他们以后参与体能训练提高运动成绩,成为高水平运动员起着重要的作用。
一、体能训练要根据中小学生的身体发育特点
一般情况下,中小学生的内脏器官,尤其是心血管系统发育明显落后于运动器官。在安排体能训练时,充分考虑到他们身体发育的不平衡性。对一些暂时处于薄弱的环节,应加强保护。例如静力练习,对中小学生的心血管系统损伤比较大。他们骨骼柔软,骨化过程尚未完成,软骨成分较多,关节支撑能力较差,切忌采用大负荷、大重量的器械练习,会阻碍骨骼的生长发育,或者造成脊柱变形。完成动作速度快的训练,容易使关节和韧带损伤。而神经系统、动作频率的提高,中小学生阶段是最佳训练时期。
二、体能训练要避免过早专项化
训练手段的多样性和趣味性既可使少年儿童的体能状况得到全面发展,又可掌握大量的运动技能,同时还可通过训练手段的转换,提高训练的兴趣,从而提高运动能力、运动技能和运动技术。对于青少年的体能训练,切记采用狭窄的专项体能训练手段,应根据多项运动所需要的体能能力及它们之间的关系,科学选择训练手段,合理安排训练,让学生在运动中能充分表现出自己的运动才能,感受到参加运动对自己体质增强的实效。
三、强调以技术为中心的体能训练
人体是一个有机的统一整体,各器官系统是相互紧密联系的,要提高体能,应根据其生理、心理特点。体能训练内容要以学习掌握体能训练的基本技术为主,建立动作的正确性、合理性,进行以技术为中心的全面体能训练,包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏、协调等素质,防止单一刺激和片面追求专项成绩,这样能全面协调发展中小学生各器官系统机能和各种运动素质,为以后的体能训练打下牢固的基础。
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四、体能训练要培养学生的意志品质
在中小学生体能训练过程中要逐渐培养运动员的勇敢、顽强、艰苦朴素、吃苦耐劳、有自信心、有进取心的良好心理品质,养成努力拼搏的精神,既有助于提高体能训练质量,促进运动成绩提高和健康成长;又能树立爱祖国、为国争光的思想,把体能训练当成一种追求,形成一种强烈的责任感;培养公平竞争、遵纪守法的观念。
总之,进行中小学生体能训练,要遵循其生理、心理生长发育特点,重视中小学生身体素质发展的敏感期,合理安排运动负荷,体能训练手段应多样化,提高学生体能训练的兴趣,并注意学生意志品质的培养。

 

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